Perdere peso e tornare in forma è uno degli obiettivi che noi donne ci poniamo, soprattutto dopo una gravidanza.
Si può essere davvero molto motivati a praticare sport, tenersi in allenamento o perdere qualche chilo di troppo accumulato durante le feste, ma senza i consigli giusti è difficile raggiungere i propri obiettivi.
Ecco quindi che facciamo nostri alcuni suggerimenti, pubblicati sul College of Health & fitness Journal di medicina dello Sport, che mirano proprio ad aiutarci a raggiungere i risultati sperati in modo nuovo.
12 esercizi in 7 minuti: il trucco per perdere peso senza uscire di casa
Si tratta di 12 esercizi che potranno aiutarvi a dislocare il peso corporeo usando una sedia e un muro, per 7 minuti di “disagio”, e che vi garantiranno risultati a prova di scienza.
“Ci sono forti evidenze che intervalli di allenamento ad alta intensità possano produrre gli stessi benefici sulla forma fisica di un allenamento prolungato ma in meno tempo” dichiara l’esperto Chris Jordan, direttore dell’istituto di fisiologia Human Performance Institute.
Altri luminari di questo campo presso la McMaster University a Hamilton, in Ontario, sostengono che pochi minuti di allenamento ad una intensità che si avvicina alla capacità massima producono cambiamenti molecolari nei muscoli comparabili a quelle di diverse ore di corsa o di bicicletta.
Un’attività molto intensa però deve essere accompagnata da intervalli regolari. Nel programma pensato da Jordan, per esempio, il tempo di recupero è di circa 10 secondi tra un esercizio e l’altro.
Oppure può essere realizzato alternando un esercizio che punti a mettere in risalto i muscoli nella parte alta del corpo con quelli nella parte più bassa. Durante l’intervallo i muscoli non in esercizio possono rilassarsi.
Come si eseguono quindi gli esercizi nell’immagine qui sopra?
- in rapida successione,
- in un tempo di 30 secondi ciascuno,
- con un’intensità di livello 8 su una scala di “disagio” da 1 a 10
Ecco il dettaglio dello schema da seguire:
1- saltate allargando le gambe mentre contemporaneamente sollevate le braccia fino a toccare i palmi delle mani sopra la testa e poi richiudete le gambe mentre le braccia tornano lungo i fianchi
2- squat a parete (rimanete fermi nella posizione della sedia con la schiena al muro)
3- flessioni
4- addominali
5- Step up: salite e scendete da una sedia
6- squat: affondi con entrambe le gambe
7- flessioni per tricipiti usando una sedia
8- plank: poggiare i gomiti a terra e mantenere la posizione
9- corsa con ginocchia alte
10- affondi alternando le gambe
11- flessioni con rotazione del busto
12- plank laterale: mantenere la posizione su un fianco
Segue un video che spiega meglio come svolgere ciascun esercizio.
Unimamme, voi prenderete in considerazione questi suggerimenti? Considerate che esistono anche app dedicate per poterli eseguire perfettamente.
Pensate di poter resistere a 7 minuti di grande disagio per poi beneficiarne in termini di prestanza fisica?
Ricordatevi che per avere migliori risultati gli esperti consigliano di praticare sport anche in coppia!
Considerate infine che trattandosi di sforzi ad alta intensità, possono esserci controindicazioni per alcune persone, quindi consultare un medico è sempre consigliato.