Quante ore deve dormire un bambino, ogni giorno?
Magari molte neomamme se lo saranno chiesto, ora, in loro aiuto, arriva una recente ricerca dell’American Academy of Pediatrics.
Sonno dei bambini: nuove linee guida
La prestigiosa associazione ha rivisto le ricerche scientifiche in fatto di sonno e salute.
Per capire se il sonno è stato sufficiente secondo gli esperti occorre guardare se il bambino si sveglia abbastanza facilmente al mattino, se è sveglio e felice per la maggior parte del giorno e non è il modo in cui il bambino si sveglia al mattino, se non è scontroso.
Quindi ecco le linee guida, suddivise per fasce d’età, che indicano le ore di sonno necessarie per restare in salute:
- dai 4-12 mesi dovrebbero dormire 12-16 ore su 24 (inclusi i riposini)
- da 1-2 anni dovrebbero dormire 11-14 ore su 24 (riposini inclusi)
- da 3 -5 anni (riposini inclusi) dovrebbero dormire 10-13 ore su 24 ore
- da 6-12 anni dovrebbero dormire 9-12 ore su 24 ore
- adolescenti da 13 a 18 anni dovrebbero dormire 8 – 10 ore su 24 ore
Secondo l’American Academy of Sleep Medicin questa guida per il riposo suddivisa per età, se seguita in modo regolare dovrebbe portare a miglioramenti per :
- l’attenzione
- il comportamento
- l’apprendimento
- la memoria
- l’equilibrio emotivo
- la qualità di vita
- la salute mentale e fisica
Inoltre, non riposare abbastanza può causare problemi:
- ipertensione
- obesità (perché tendono a mangiare zuccheri per restare svegli)
- diabete
- depressione
Negli adolescenti la mancanza di sonno è anche legata a autolesionismo e tentativi di suicidi.
Gli esperti inoltre forniscono alcuni utili suggerimenti:
- spegnere tutti gli schermi 30 minuti prima di andare a dormire,
- televisione, pc, tablet e co non dovrebbero essere consentiti nella stanza dei bambini.
Sarebbe inoltre bene stabilire una routine prima di andare a dormire per assicurare ai piccoli un adeguato sonno ristoratore.
Unimamme, secondo quanto scoperto, i vostri bimbi dormono abbastanza?
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