Forse l’avrete sentito ripetere fino allo sfinimento che più delle diete (o combinato con esse) può l‘esercizio fisico praticato con costanza.
Su questa linea è anche un docente del Corso di Laurea in Scienze Motorie presso l’Università di Parma, il professor Gianfranco Beltrami.
Se volete rimettervi in forma impegnandovi seriamente ecco come procedere.
Prima di partire in quarta, sfinendovi con maratone impossibili è bene avere presente alcuni accorgimenti:
- non porsi traguardi impossibili
- seguire un programma che sia divertente e rilassante
- l’attività svolta deve essere proporzionata allo stato di salute e al grado di allenamento
Naturalmente, un po’ di buon senso non guasta mai, ma in ogni caso è consigliabile usare:
- prudenza
- gradualità
- e magari fare anche un check up preliminare.
Detto questo ci sono diverse attività tra cui scegliere secondo le proprie inclinazioni:
- marcia
- corsa
- nuoto, ecc…
Tutte queste opzioni vi consentiranno di bruciare molte calorie, ma è altrettanto importante ricordare che:
- a contare è la frequenza con cui si praticano queste attività
- la durata dell’allenamento che, gradualmente, dovrebbe avvicinarsi ai 50 minuti continuativi
- la frequenza cardiaca dovrebbe essere pari al 70% di quella che si riesce a raggiungere con uno sforzo massimale.
Quali sono, vi starete chiedendo, i benefici di un allenamento assiduo? Eccoli qui:
- miglioramento dell’efficienza del metabolismo
- miglioramento del livello muscolare
- aumento dell’efficienza della circolazione.
Più lo sforzo è stato intenso e più si allunga anche il periodo in cui, anche senza correre, saltare, nuotare, il vostro fisico brucia calorie.
Infine il momento migliore, per praticare sport éal mattino prima di colazione, mentre è altamente sconsigliato dopo i pasti a causa della digestione che impedisce l’afflusso di sangue ai muscoli
Dopo aver spuntato tutti questi suggerimenti siete pronte a impegnarvi quotidianamente per il vostro benessere e per ritrovare la tanto sospirata linea?