SETTIMANA #1: come iniziare bene
Quando siete a casa
Mentre bighellonate alzate un piede da terra. Stando in equilibrio su una gamba farete lavorare la parte bassa del tronco.
Quando siete al lavoro
Seduta alla scrivania, senza appoggiarti alla sedia, alterna l’alzare ciascun piede dal pavimento il più velocemente possibile, come se stessi facendo una mischia di football.
Nel frattempo tenete i vostri addominali stretti e fate lavorare il tronco. Puntate a 300-500 nel corso della giornata.
Quando siete in palestra:
- 6 minuti di tapis roulant / 20 flessioni
- 5 minuti di tapis roulant / 20 torsioni del bicipite
- 4 minuti di tapis roulant/ 20 abbassamenti del tricipite
- 3 minuti di tapis roulant / 20 figure come superman
- 2 minuti di tapis roulant/ 20 upper cut con pesi da 1 libbra
- 1 minuto di tapis roulant/ 20 piegamenti sulle braccia
Quando avete 30 minuti
- 5 minuti di corsa blanda di riscaldamento/corsa
Due sessioni di…
- 100 corse ad andatura moderata sul posto
- 100 calci all’indietro sul posteriore
- 89 alzate di ginocchio
- 70 scalate da montagna
- 60 abbassamenti del tricipite sul pavimento
- 50 accucciamenti
- 50 piegamenti sulle braccia
- 50 attorcigliamenti russi
- 20 accucciamenti saltando
- 10 salti con piegamento a terra
Mamme e se proprio non riuscite a stare lontane dai vostri piccini potete provare anche un corso di yoga insieme ai vostri bimbi.
Voi metterete in pratica questi consigli?