Bevi abbastanza acqua? 13 buoni motivi per cui è importante farlo

“Bevi abbastanza acqua”?: la domanda che spesso ci sentiamo porre e che è fondamentale perché essere sufficientemente idratati ci permette di stare bene. Vediamo perché.

Visto che il nostro corpo è fatto per l’60% da acqua, dobbiamo sempre essere certi di avere un certo grado di idratazione, visto che ne perdiamo anche molta per colpa del sudore. L’acqua è conosciuto come l’elisir della vita, per una buona ragione. Ogni sistema nel nostro corpo ne ha bisogno per sopravvivere.

Sei abbastanza idratata? Ecco a cosa serve bere acqua

1 – Bere acqua fa bene se si è a dieta: come spiega la CNN in una scheda, essere bene idratati è fondamentale. Per esempio non bere molto è sbagliato perché porta a mangiare di più e a introdurre nel corpo più calorie. L’acqua perciò può essere considerato un aiuto fondamentale per combattere anche l’obesità, visto l’apporto eccessivo di calorie che riguarda la scelta di bevande zuccherate durante i pasti.

2 – Quanta acqua dobbiamo bere? L’Accademia nazionale di Medicina statunitense sostiene che  i maschi adulti (in salute e che vivono in un clima temperato) debbano bere fino a  3,7 litri di liquidi giornalieri, mentre le donne adulte e in salute 2,7 litri, molto di più dei famosi 8 bicchieri d’acqua al giorno, ovvero circa 2 litri. I consumi reali sono però molto più bassi, di circa 1,5 litri al giorno, troppo poco visto che ogni uomo elimina ogni giorno   2,2 – 2,3 litri di acqua, tra urina, feci, sudore e respirazione. Si può integrare non soltanto bevendo ma anche con altri alimenti ricchi di acqua come cocomero, spinaci, cetrioli, sedano, mele, broccolo, carote. La quantità di acqua per individuo dipende da molti fattori, come l’attività fisica svolta, l’ambiente, il clima, la salute o se si è in gravidanza o allattamento.

3 – Bere acqua è fondamentale per chi fa sport: essere bene idratati significa avere delle giunture anch’esse al meglio, quindi si ha maggiore flessibilità e si riesce a praticare meglio l’attività fisica, mentre chi non beve molta acqua farà più fatica a praticare qualunque attività fisica. Inoltre, l’acqua permette di mantenere costante la temperatura del corpo attorno ai 37 gradi mentre chi ha una lieve disidratazione aumenta la temperatura.

4- Bere acqua è importante non solo per lo sport:  anche per i processi di digestione e la diminuzione di infezioni e reazioni allergiche, che in mancanza d’acqua, possono dare origini a cefalea e dolore articolare generalizzato.

5 – Maggiore memoria e concentrazione: mantenersi idratati aiuta nella memoria e nell’umore.  La disidratazione  infatti impedisce di concentrarsi e ci rende più irritati e ansiosi. Quando si beve infatti ci si disseta ma si assumono anche elementi importanti come gli oligominerali, sodio, ferro, magnesio, zolfo e bicarbonato.

6 – Come capire se si è disidratati? Ci sono due modi per verificare lo stato di disidratazione: il senso di sete e il colore delle urine. Se non ti senti assetato e le urine sono chiare e lo sono sempre allora si è in buona salute. Per esempio se non si è ben idratati si possono avere crampi muscolari, volume del sangue più denso, addirittura allucinazioni o perdita di coscienza.

7 – Bere acqua aiuta il cuore: quando si è idratati anche il cuore sta meglio,visto che pompa di più nei vasi, mentre se si è disidratati il muscolo cardiaco è più affaticato. Essere disidratati aumenta il rischio di trombosi ed anche il rischio di infarto.  Le acque oligominerali povere di sodio sono inoltre utili nel controllo della pressione.

8 – Bere acqua fa bene alle vie urinarie: non bere abbastanza può provocare delle infezioni e dare origini a dei calcoli renali dovuti alla cristallizzazione delle urine. Inoltre l’apparato urinario ha vantaggio dalle acque oligominerali o poco mineralizzate, che aumentano la diuresi e svolgono appunto azioni anti infezione.

9 –  Bere acqua fa bene all’apparato digerente: essere ben idratati aiuta anche l’apparato digerente a lavorare meglio. Al contrario, in un soggetto disidratato, i reni e il fegato prendono l’acqua dalle feci con l’aumento di rischio di costipazione e stipsi.

10 – Bere acqua fa più belli: una pelle non idratata invecchia prima, perde vitalità e non bere costituisce il primo passo verso la perdita di elasticità: si abbassano le difese e la pelle viene lasciata esposta alle aggressioni ambientali.

11 – Attenzione però a non bere troppa acqua:  l’iponatriemia, ovvero la cosiddetta “intossicazione da acqua” si verifica quando si consumano più liquidi di quanto si possa smaltirne attraverso il sudore o l’urina.

12 – Bere acqua fa bene al cervello: bere acqua permette di ridurre intensità e durata del mal di testa. Bere poco invece può provocare la cefalea, se si è predisposti. Inoltre bere aiuta il cervello a essere ben idratato: una piccola disidratazione – perdita del 2% del peso – porta a cefalea, stanchezza, perdita di concentrazione e difficoltà a svolgere attività quotidiane. Perdere acqua in quantità maggiore produce effetti molto dannosi sul cervello, addirittura simili a quelli di 14 mesi di invecchiamento o due mesi e mezzo con l’Alzheimer.

13 – Le acque a seconda dell’età: le acque per i bambini più piccoli devono avere una bassa concentrazione di sali, mentre, poi la la concentrazione di sali deve essere aumentata in base all’età del bambino. E’ bene limitare i nitrati a 10 mg/l e una percentuale di sodio molto bassa. Durante alcune fasi particolari della vita di una donna come  pubertà, gravidanza, allattamento e menopausa, è meglio introdurre acque ricche di calcio. Gli anziani poi – avendo un meccanismo alterato dello stimolo della sete – bevono meno acqua, ma dovrebbero comunque assumerne almeno 2 litri al giorno.

Infine, un consiglio: per essere sempre idratati è buona norma portarsi sempre una bottiglietta d’acqua se si mangia fuori casa e sceglierla come bevanda quando si pranza. Mangiare anche più frutta e verdura per assumere liquidi.

E voi unimamme cosa ne pensate? Intanto vi lasciamo con il post che parla di una mamma che è ringiovanita di 10 anni dopo aver bevuto l’acqua.