Sei un over 60? Ecco come puoi rinforzare l’apparato muscolare con il cibo

Ecco per te alcuni consigli utili su come rafforzare i muscoli del corpo e renderli tonici e forti anche dopo i 60 anni.

La perdita del tono muscolare è una condizione abbastanza naturale del corpo umano, soprattutto quando si fa una vita sregolata e poco salutare. Per evitare che i nostri muscoli vadano in decadimento, dopo i 60 anni bisogna fare maggiore attenzione a ciò che si mangia e alternare la vita tranquilla a movimento fisico ricostituente.

Allenamento over 60
Come rinforzare i muscoli dopo i 60 anni – universomamma.it

Per arrivare ai 60 anni nel migliore dei modi, inizia subito prendendoti cura del tuo corpo: attività fisica, alimentazione regolare e l’utilizzo di alcuni alimenti ricchi di fibre e magnesio possono aiutarti. Vediamo come.

Cosa succede quando i muscoli si indeboliscono

La “sarcopenia” è quella condizione naturale e fisiologica, tipica delle persone in età avanzata, che porta i muscoli del corpo ad avere una sorta di decadimento graduale. Un sensazione iniziale di pesantezza e debolezza muscolare che  inizia a farsi sentire già dopo i 60 anni. In realtà, questo decadimento ha un iter più lungo e inizia già da prima, ma se alla sarcopenia ci aggiungiamo anche l’età che avanza e uno scorretto stile di vita, ecco che la sensazione sarà quella di un muscolo vecchio e stanco.

A livello scientifico, la sarcopenia si verifica perché il corpo non riesce più a sintetizzare in modo corretto le proteine che servono al sostentamento dei muscoli. Arrivando meno proteine, il muscolo gradualmente si riduce di massa e di tonicità, generando una sensazione di debolezza fisica. Per preservare la tonicità e la robustezza del muscolo, ci sono moltissimi cibi e bevande che possiamo integrare in una dieta bilanciata e che ci aiuteranno a rafforzare tutto l’apparato muscolare, prolungando il naturale deterioramento dei muscoli.

Mangiare sano dopo i 60
Alimenti che aiutano i muscoli – universomamma.it

Frutta e verdura da consumarsi quotidianamente, ben lavata e pulita, è un aiuto concreto e ottimale per il nostro organismo. Ma anche la frutta secca e alcuni ortaggi sono eccellenti alleati contro la sarcopenia:

  • frutti rossi;
  • frutta secca;
  • banane;
  • patate;
  • bietola;
  • cavolo verza;
  • spinaci;
  • mais;
  • cereali integrali;
  • legumi;
  • cioccolato fondente;
  • cacao;
  • latte scremato;
  • yogurt;

Anche la carne, quella bianca principalmente, può essere un valido aiuto per rafforzare il tono muscolare. Inoltre, alla dieta mediterranea e bilanciata va associata sempre un’attività fisica quotidiana e di distensione muscolare, proprio per allungare il muscolo e tenerlo in movimento e tonico. Dopo i 60 anni prenditi molta cura del tuo corpo e contrasta i segni dell’invecchiamento!

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