Se stai combattendo contro l’insonnia e non sai cosa fare, la risposta si trova in quello che stai mangiando.
L’insonnia è un problema che colpisce circa la metà degli adulti e spesso sembra che non vi sia una soluzione per riuscire a risolvere.
L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato dalla difficoltà nell’addormentarsi, nel rimanere addormentati durante la notte o nel risvegliarsi troppo presto la mattina. Può essere causa di sonno non ristoratore, affaticamento durante il giorno e problemi di umore.
Comprendere l’insonnia: cause e conseguenze
La causa esatta dell’insonnia varia da persona a persona, ma spesso è dovuta a una combinazione di fattori. Tra le cause principali dell’insonnia vi sono:
- Stress e ansia: le preoccupazioni e gli eventi stressanti possono portare a un sonno disturbato. Lo stress cronico è una delle cause più comuni di insonnia a lungo termine;
- Depressione: circa il 60% delle persone depresse soffre di insonnia. La depressione porta a disturbi dell’umore che interferiscono con il ritmo sonno-veglia;
- Cattive abitudini: comportamenti sbagliati come guardare gli schermi prima di dormire, fare i pasti pesanti la sera o assumere caffeina tarda possono influenzare negativamente il sonno;
- Età: man mano che invecchiamo, il sonno tende a diventare più frammentato e la capacità di addormentarsi rapidamente diminuisce.
Con il tempo, l’insonnia può portare a diverse conseguenze a discapito della nostra salute, quali:
- Maggior rischio di ipertensione e malattie cardiache: è associata ad aumento della pressione sanguigna e tassi più elevati di colesterolo cattivo;
- Ridotta produttività e impatto sul lavoro: può ridurre la concentrazione, la produttività e aumentare il rischio di incidenti sul lavoro;
- Problemi di peso: può portare a prendere peso per via di disturbi ormonali e aumento dell’appetito;
- Ridotta qualità di vita: il sonno disturbato e la stanchezza cronica possono avere impatti negativi significativi sulla qualità della vita.
Il cibo ha un ruolo fondamentale nella gestione dell’insonnia e grazie ad alcuni alimenti in particolare è possibile riuscire a combattere in modo del tutto naturale questo problema punto vediamo stima quali sono i cibi che fanno al caso tuo:
- Avena: questo alimento rinforza il sistema nervoso ed è molto utile per le persone stressate al lavoro;
- Lattuga: e piena di acqua, vitamine e sali minerali che aiutano a depurare il proprio organismo;
- Latte, formaggi e yogurt: sono davvero efficace per ridurre lo stress e aiutare il sistema nervoso a essere meno teso;
- Frutta: aiutano a conciliare il sonno, calmando e cancellando ogni stress.