Dormire poco durante la gravidanza è un fenomeno diffuso che interessa molte donne. Questa condizione, spesso sottovalutata, può influenzare significativamente il benessere della futura mamma e del bambino.
Ma quali sono le cause di questo disturbo e come è possibile contrastarlo con metodi naturali?
Il primo trimestre si caratterizza per un aumento dei livelli di progesterone e prolattina, che possono causare stanchezza diurna ma paradossalmente anche difficoltà a dormire la notte.
L’ansia e l’eccitazione per la nuova vita che sta crescendo possono contribuire all’insonnia, così come il disagio fisico dovuto alla tensione mammaria.
Insonnia gravidica cause e come riuscire a dormire
Con l’avanzare della gravidanza, l’aumento dimensionale dell’utero inizia a creare nuovi disagi: pressione sul diaframma che può rendere difficile respirare se si dorme supine e pressione sulla vescica con conseguente necessità di alzarsi frequentemente durante la notte. Anche i primi movimenti del feto possono disturbare il sonno.
Questo periodo accumula tutte le possibili cause d’insonnia: fisiche, ormonali ed emozionali. Il pancione crescente rende difficile trovare una posizione comoda per riposare; l’aumento dell’ossitocina può causare contrazioni; ansie legate all’imminenza del parto possono turbare ulteriormente il riposo notturno.
Le cause sono molteplici: dal dolore al seno all’aumentato volume dell’utero, dai movimenti del feto alle preoccupazioni emotive legate alla maternità imminente.
Per migliorare la qualità del sonno durante la gravidanza esistono diversi accorgimenti praticabili:
- Nel primo trimestre è utile mantenere ritmi regolari di sonno-veglia, evitando lunghi pisolini pomeridiani e stimoli luminosi prima della nanna.
- Nel secondo trimestre si raccomanda di dormire su un fianco per alleviare la pressione sull’addome e facilitare la respirazione.
- Nell’ultimo trimestre evitare caffeina ed eccitanti è fondamentale; mangiare leggero alla sera aiuta a prevenire disturbi gastrici che potrebbero interferire col riposo.
Alcuni alimenti possono favorire un buon riposo: cereali integrali, banane ricche di potassio contro i crampi notturni, yogurt e latte parzialmente scremato per combattere ansia e stress grazie alle loro proprietà calmanti. Inoltre, infusi rilassanti come camomilla o melissa possono essere d’aiuto se concordati col ginecologo.
La gestione dell’insonnia in gravidanza richiede quindi un approccio olistico che considera sia gli aspetti fisici sia quelli emotivi della futura mamma. Adottando strategie mirate ed eventualmente integrando con rimedi naturali sicuri ed efficaci è possibile migliorare significativamente la qualità del sonno durante questo periodo così speciale ma anche impegnativo della vita delle donne.