La sciatica in gravidanza è un disturbo che colpisce una donna incinta su quattro, causando dolore lungo la gamba, lombalgia e difficoltà nei movimenti quotidiani.
Le cause di questa condizione sono varie, tra cui meccaniche, posturali e ormonali, dovute alla pressione esercitata dall’utero in crescita sulle radici nervose.
Durante la gravidanza, il corpo subisce cambiamenti significativi: l’aumento di peso e del volume dell’utero porta a un cambiamento del baricentro e a un aumento della lordosi lombare. Questi fattori possono aumentare la pressione sulla parte bassa della schiena e irritare le radici nervose, causando dolore sciatico. Gli ormoni della gravidanza, come la relaxina, contribuiscono al rilassamento dei legamenti pelvici, aumentando il rischio di sciatalgia.
Rimedi naturali e benefici dell’esercizio fisico
Molti antidolorifici sono controindicati negli ultimi trimestri di gravidanza, rendendo essenziale l’orientamento verso soluzioni non farmacologiche.
L’esercizio fisico è uno dei rimedi più efficaci, capace di prevenire e alleviare i dolori muscoloscheletrici. Mantenere una buona forma fisica può ridurre significativamente i rischi di sviluppare sciatalgia. Attività fisica moderata, come il pilates, migliora i sintomi legati alla sciatica e la qualità del sonno.
Esercizi specifici per donne incinte, che combinano allenamento aerobico con circuit training, sono particolarmente raccomandati. Il pilates, in particolare, è utile per migliorare la stabilizzazione corporea e ridurre il dolore lombare, essendo sicuro ed efficace anche nelle fasi avanzate della gravidanza. L’utilizzo di scarpe basculanti post-partum può ridurre l’intensità del dolore legato alla lombosciatalgia, modificando positivamente la distribuzione del carico corporeo.
Oltre all’esercizio fisico, mantenere posture corrette e utilizzare cuscini da posizionamento durante il riposo notturno può prevenire ulteriore stress sulla colonna vertebrale. Tecniche di rilassamento come lo yoga o meditazioni guidate possono alleviare la tensione muscolare ed emotiva, contribuendo a un miglior benessere fisico ed emotivo durante la gravidanza.
Affrontare tempestivamente i sintomi della sciatica con metodi naturali ed esercizi specifici offre alle future mamme strumenti preziosi per vivere un periodo speciale con minor disagio possibile.